在新冠肺炎疫情影响下，毕业生的学业和工作都受到一定程度的影响。同学们有的担心自己的毕业论文（设计）无法完成，有的担心自己找不到工作，有的担心自己毕业即失业。2020年的毕业季因此变得更坎坷、跌宕、波折。为了从心理层面帮助毕业生解决面临的困境，心理健康中心特地编制了数篇心理调适指南，希望能给广大2020届毕业生一些帮助。本篇给大家介绍一下面临毕业论文我们该怎么办。
距离6月越来越近，很多同学可能都会有这样的担忧：学校开学时间延迟，由于拖延症作怪，我的毕业设计、毕业论文还没完成，我能正常按时毕业吗？面对这个问题，我们给出以下一些调适指南。
调适指南：
- 调整自己的认知
受疫情影响，对于毕业生来说，我想每个人都有所担忧，但毕业论文并不是你一个人要面对的问题，所有毕业生都要面临无法在学校撰写完成论文的情况。我想教育部、教委、学校等有关部门一定会寻找到最优的解决办法，但是就目前形势而言，大家都处于同样的境地，起跑线都是一样的，所以当一个问题成为普遍性问题时，就不再是问题了。
2.适当接纳自己的拖延
在家写论文时，多数同学都心绪难平，想写却静不下心；每天说写论文，但总是拖延。对于大多数毕业生来说，毕业论文带来的绝非轻松体验，人在遇到复杂的任务或不喜欢做的事情时，自然而然就会产生拖延心理。然而拖延也并非均有害，暂时的放下任务、转移注意力、缓解压力后，或许会突然产生新的灵感或顿悟，继而会更高效地完成任务。所以，一定程度范围内可以接纳自己拖延的存在。
3、调整作息，每天给论文一个限定时间
在家无法安心完成论文往往存在一些诱因。如，作息不规律，易晚睡晚起，这样容易精力不好，而写论文又是个耗费精力的活动，所以调整好作息习惯很重要。所以，每天定下写作时间，如刚开始每天写作两个小时、三个小时，逐步适应调整后再增加时长并相对固定下来。居家期间保持好的生活节律，劳逸结合，有利于身心健康。
4.切断干扰，保持专注
居家生活使很多同学对手机产生了依赖。那些不断弹出的微博、微信、淘宝等信息，无情地将你的时间撕成碎片。如果想专心做事认真完成论文，就须和这些干扰源做个“了断”！写论文时，让手机远离自己、调成静音，使自己保持在一个专注的状态下，待当时的小目标完成后再去查看手机信息。
5.放弃完美主义
有的同学迟迟不动笔是觉得写论文的各项条件还不齐备，怕写出来的不够好，总想着等一切准备充分就能自然而然写出一篇心目中的“完美论文”。从我们的过往经历来看，写论文最好放弃“完美主义”。不要等条件齐全再写，每天坚持写一些就是胜利，哪怕写的不满意，但只要去写，就是成果，大不了再加以修改。把“完美”这个包袱扔掉，硬着“头皮”开始写，你就走在了正确的路上。
6.有意识地自我奖励
只要每天坚持写一点，无论多少，都要给自己一个奖励。这种奖励可以是精神的，也可以是物质的。不要小看这个奖励，它是你建立自信的有效方法。每当完成一个论文的一个段落时，就在心里暗暗地叫着自己的名字，说一声：好样的!
7.适当运动，身心保持良好状态
当前受疫情所限，我们不能到外出参加群体运动，但可以在家里做一些有氧运动，使身体与心理调节到位，健康的身体对于写好毕业论文有着积极的影响。
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